Dieta Certa

Em jejum (logo após ao acordar) 1 copo bem cheio de água morna com 2 gotas de limão.Pequeno almoço - 7:45 H1 chávena almoçadeira de leite meio-gordo com 3 ou 4 colheres de sopa de cereais (finess ou all brand flakes ou especial K)ou1 copo de leite ou 1 iogurte natural ou de aroma sem açúcar, ou um sumo de fruta natural + meia sandes de pão integral com uma fatia de fiambre (de peru ou frango) ou uma fatia de queijo flamengo ou um queijo fresco.10:30h1 peça de fruta + 2/3 bolachas (Maria, torrada ou de água e sal)ou1 peça de fruta + 1 iogurte magroou1 peça de fruta + 1 barra de cereaisou1 peça de fruta + 2 tostasAlmoço 13:00hRefeição normal de carne ou peixe, para acompanhar uma batata média ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou puré de batata ou 4 colheres de feijão ou grão ou 5 colheres de ervilhas ou favas ou milho.Salada ou Legumes pode comer uma quantidade razoável ( 1 prato médio ). Sem pão, sem molhos, sem fruta, sem sobremesa.16:00hMeia sandes de pão integral com uma fatia de fiambre ou queijo sem manteiga + chá sem açucar18:00higual ao da manhãJantar 20:00h3 dias na semana alternados: sopa de legumes sem batata + 1 queijo fresco (sem pão ou tostas)4 dias na semana alternados: Refeição normal, carne ou peixe 100 gr. Para acompanhar só salada ou legumes. sem pão nem outros farináceos. Sem molhos, fruta ou sobremesa.Ceia 22:00hSe tiver fome 1 iogurte magro com um copo de leiteFrutas proibidas:Figos, uvas, bananas, manga e diospiro.Pode comer 1 ovo por semana