Dieta Certa

Em jejum (logo após ao acordar) 1 copo bem cheio de água morna com 2 gotas de limão.Pequeno almoço - 7:45 H1 chávena almoçadeira de leite meio-gordo com 3 ou 4 colheres de sopa de cereais (finess ou all brand flakes ou especial K)ou1 copo de leite ou 1 iogurte natural ou de aroma sem açúcar, ou um sumo de fruta natural + meia sandes de pão integral com uma fatia de fiambre (de peru ou frango) ou uma fatia de queijo flamengo ou um queijo fresco.10:30h1 peça de fruta + 2/3 bolachas (Maria, torrada ou de água e sal)ou1 peça de fruta + 1 iogurte magroou1 peça de fruta + 1 barra de cereaisou1 peça de fruta + 2 tostasAlmoço 13:00hRefeição normal de carne ou peixe, para acompanhar uma batata média ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou puré de batata ou 4 colheres de feijão ou grão ou 5 colheres de ervilhas ou favas ou milho.Salada ou Legumes pode comer uma quantidade razoável ( 1 prato médio ). Sem pão, sem molhos, sem fruta, sem sobremesa.16:00hMeia sandes de pão integral com uma fatia de fiambre ou queijo sem manteiga + chá sem açucar18:00higual ao da manhãJantar 20:00h3 dias na semana alternados: sopa de legumes sem batata + 1 queijo fresco (sem pão ou tostas)4 dias na semana alternados: Refeição normal, carne ou peixe 100 gr. Para acompanhar só salada ou legumes. sem pão nem outros farináceos. Sem molhos, fruta ou sobremesa.Ceia 22:00hSe tiver fome 1 iogurte magro com um copo de leiteFrutas proibidas:Figos, uvas, bananas, manga e diospiro.Pode comer 1 ovo por semana

Dieta da Sopa

Afinal o que é a dieta da sopa ?
A dieta da sopa é um método popular para emagrecer, mas recebe muitas críticas dos especialistas. Nesta dieta, que tem poucas calorias e não tem um balanço alimentar, a pessoa come sopa ao almoço e ao jantar durante uma semana. A sopa é preparada com vários legumes, sendo a couve predominante.
Apesar de poder conter uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras, esta dieta para emagrecer é pobre em proteínas, gorduras e carbohidratos.
Desta forma, a dieta da sopa não segue os princípios de uma dieta regida pela Pirâmide Alimentar.
Por não ser uma dieta balanceada, esta poderia ocasionar uma carência de nutrientes essenciais e leva a sintomas de sonolência, fraqueza, mal-estar e dor de cabeça. Além disso, quando a pessoa voltar a se alimentar como antes, tende a recuperar tudo o que emagreceu.
Deve evitar dietas nas quais come-se apenas um alimento específico. Estas dietas podem até funcionar a curto prazo porque têm poucas calorias, mas geralmente não são equilibradas. Além disso, as dietas com a dieta da sopa não trazem hábitos de alimentares saudáveis que são fundamentais para o controle de peso permanente.
Portanto se algum dia tentar .. tenha cuidado !

Está de dieta?

Se você está querendo emagrecer, leia! Isso mesmo. E não é só para ocupar a cabeça e não pensar em comida não! Uma rede de livrarias da Inglaterra, a Borders, encomendou um estudo que comprova a eficácia da leitura. Ler, como qualquer atividade, gasta calorias. Porém, este estudo prova que se o livro tratar de assuntos picantes, como sexo, crime ou suspense, ou ainda tiver muita ação, a quantidade de calorias gastas podem até dobrar!
Isso acontece porque, quando você empolgado com a leitura seus níveis de adrenalina aumentam, e esse hormônio reduz o apetite e queima calorias. Você também tem que levar em consideração o fato de ficar horas sentado ou deitado, lendo. Cada hora de leitura gastaria, no mínimo, 77 calorias deitado e 100 sentado.
A lista dos dez livros que mais emagrecem vem encabeçada pelo suspense “Polo” de Jilly Cooper, consumindo 1100 calorias. Em segundo lugar ficou o “Código da Vinci” de Dan Brown com 885 calorias. Em seguida temos “O iluminado” de Stephen King com 745 e “O júri” de John Grisham e 772 calorias a menos! Na lista ainda estão “O exorcista”, de Willian Peter Blatty (465) e “O caso dos dez negrinhos” de Agatha Christie (327).
E, depois de ler tantos livros de terror, você pode ficar com medo de dormir sozinha e chamar seu namorado para dormir com você! Não se esqueça que uma hora de sexo gastam 700 calorias… E, como você vai acordar feliz da vida e bem disposta no dia seguinte, evite o elevador e vá de escada, elas podem torrar mais 1100 calorias!
Quem foi que disse que perder peso era difícil? Com essa tática, você pode ficar mais culta, com uma pele de pêssego (é…sexo é bom até pra isso!), bem humorada, saudável e magra! Linda por dentro e por fora! Ta esperando o que pra correr pra livraria mais próxima?

dietas emagrecer

Dietas para emagrecer

Você está cansado de fazer mil dietas, emagrecer com imenso sacrifício, resistir às tentações e depois engordar tudo de novo?Você não aguenta mais aquelas fórmulas que fazem com que o apetite desapareça e que também fazem desaparecer sua paciência, sua alegria, sua vontade de viver?
Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com alto teor de gordura.Mas qual é a dieta que realmente lhe auxilia na perda de peso ?
Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objetivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas ao organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal.
Sabemos que uma dieta ideal para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.
Então, o que lhe fará perder peso se você vai poder comer todo tipo de alimento ? Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.
Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada !
Observe o modelo de dieta abaixo:
Dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal
Café da manhãleite desnatado (1 xícara) c/ cafépão (1 fatia ou ½ unidade)margarina light
Lanchefruta
Almoçoarroz (3 colheres de sopa)carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)legumes cozidos (3 colh. sopa)salada (folhas) à vontade
Lanchechá à vontade com torradas (2 unid)ricota
Jantaridem almoço ou sopa de legumes c/ carne
Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta de um indivíduo para perda de peso deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.
Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir a porcentagem de energia derivada das gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir os riscos de problema cardiovasculares.
Os medicamentos como anfetaminas, dietilpropiona, fenfluraminas, entre outras, também são utilizadas na diminuição do peso. Essas drogas tem como objetivo diminuir o apetite, reduzindo assim a ingestão de alimentos e consequentemente calorias. O problema é que quando essas pessoas param de tomar os medicamentos elas normalmente voltam a engordar, sofrendo um efeito “rebote”.
Para reverter esse processo é necessário que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável.
Dicas para a perda segura de peso:
Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;
Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;
Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;
Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite …;
De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;
Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;
Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;
Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;
De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;
Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;
Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.
O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.
Informação do site :www.saudenainternet.com.br.Dra. Silvia Elena Mantovani - Especialista em Fisiologia do Exercício pela EPM e Nutricionista da Probiótica - Nutrição

Emagreci 33 kg com a dieta do chá verde

Sempre fui gordinha, desde pequena. Na adolescência fiz mil dietas. Até emagrecia, mas depois voltava a comer igual uma maluca e engordava tudo de novo. Quando engravidei, em 2005, pesava 86 kg e fui para 116 kg. O problema é que depois que o João Vitor nasceu eu continuei bem gorda, com 100 kg. Pra ajudar, nove dias depois que meu bebê veio ao mundo, meu marido nos abandonou. Eu chorava e não sabia se era porque meu casamento tinha acabado ou se porque estava obesa. E eu afogava as mágoas, claro, na comida. Como trabalho em uma escola, me empolgava com as crianças e comia muita besteira. Mas muita mesmo. Todo santo dia tomava refrigerante e comia chocolate. Fora os pãezinhos de queijo, as esfihas, os Toddynhos...
REDUZI O QUE EU COMIA PELA METADE!
Nem o blazer do uniforme da escola fechava mais em mim. Aliás, roupa nenhuma me servia e eu não tinha dinheiro pra comprar novas. Me sentia tão mal que chegava a ter vergonha de sair de casa. Sabia que ninguém ia olhar pra mim. Mas a gota d'água foi quando uma colega pediu que tirássemos uma foto juntas. Quando vi a tal fotografia revelada quase caí pra trás. "Pelo amor de Deus! Eu começo uma dieta amanhã!", pensei.Lembro-me direitinho, foi no dia 10 de julho de 2006. Como não tinha grana pra pagar médico, pesquisei tudo sobre dieta na internet. Pra começar calculei meu índice de massa corporal. Depois aprendi que é preciso comer seis vezes ao dia, beber muita água e chá verde. Aí reduzi tudo o que eu comia pela metade. Ah, também troquei o chocolate por frutas e verduras.
TROQUEI O ÔNIBUS PELA CAMINHADA
Li que tinha que me exercitar. Então deixei de ir de ônibus pro trabalho e passei a ir caminhando. No começo levava uma hora e 20 minutos, hoje faço o percurso em 40 minutos. Ainda levei a vantagem de economizar a passagem! Comecei a emagrecer logo e descobri que o segredo do sucesso era a alimentação.Em seis meses perdi 33 kg e saí do manequim 52 pro 40. Cheguei a 63 kg. Minha meta é chegar aos 60 kg, apesar de me encherem para eu parar por aqui.

Remédio para emagrecer aumenta o risco de transtornos psíquicos

Londres, 15 nov (EFE).- Cientistas da Universidade de Copenhague descobriram que o remédio para emagrecimento Rimonabant (Acomplia), comercializado também como tratamento para deixar de fumar, aumenta o risco de transtornos psíquicos,
A conclusão foi publicada no último número da revista médica britânica "The Lancet". Segundo os especialistas, o estudo volta a destacar a necessidade de encontrar remédios para a perda de peso que não causem efeitos colaterais.
"Nosso estudo mostra que 20 miligramas por dia de Rimonabant aumentam o risco de episódios de transtorno psíquico, como depressão e ansiedade", em pacientes que não tinham apresentado nenhum antecedente de problemas mentais, dizem os pesquisadores na revista.
Os cientistas da instituição dinamarquesa realizaram uma pesquisa com 4.105 pacientes, divididos em dois grupos: parte deles recebeu 20 miligramas por dia de Rimonabant, e os outros tomaram um placebo.
Depois de um ano, os pacientes que tomaram o remédio tinham perdido uma média de 4,7 quilos a mais que os do grupo de controle.
Mas também tiveram 40% a mais de probabilidades de apresentar um transtorno psíquico grave.
Além disso, os pacientes que receberam Rimonabant foram 2,5 vezes mais propensos a abandonar o tratamento devido a transtornos depressivos. A probabilidade de deixar o remédio por causa da ansiedade foi três vezes maior.
Os resultados de um estudo americano indicam também que os consumidores de Rimonabant apresentam um maior risco de suicídio.

O exercício físico no emagrecimento

A obesidade associa-se direta ou indiretamente a um grande número de patologias crônicas, motivo que a coloca entre as mais preocupantes doenças da atualidade. Considerando-se a necessidade de preveni-la e combatê-la, tem sido amplamente defendido a necessidade de um trabalho interdisciplinar entre profissionais de diferentes áreas da saúde. Nessa linha, o presente estudo procurou esclarecer a visão de futuros profissionais da educação física e da nutrição a respeito de programas de exercícios voltados ao emagrecimento. Foram entrevistados 75 graduandos em educação física e 67 graduandos em nutrição, estudantes dos respectivos cursos na Universidade de Uberaba. Através da aplicação de um questionário estruturado, os estudantes foram questionados sobre o tema emagrecimento e exercício físico e a sua ligação com os profissionais das diferentes áreas da saúde. Os resultados encontrados demonstram que a maior parte dos alunos de educação física (87,5% ± 1,7) e nutrição (97,2% ± 2,3) acreditam que a melhor maneira de se combater a obesidade seja através da prática regular de exercícios físicos associada à adoção de hábitos alimentares mais saudáveis. Quanto aos tipos de exercícios físicos mais indicados, os estudantes de educação física acreditam serem a corrida, a musculação, a caminhada e a natação, enquanto os futuros nutricionistas defendem a caminhada, a ginástica de academia e a natação. Quanto à freqüência semanal e à duração das sessões, ambos os grupos acreditam que o ideal é entre 4 a 6 sessões semanais, durante 45 a 60 minutos. Questionados sobre quais profissões deveriam envolver-se em programas de emagrecimento, os alunos de educação física defendem a sua própria área (100,0%), a nutrição (98,5% ± 1,3), a psicologia (42,9% ± 1,2), a medicina (39,4% ± 2,1), e a fisioterapia (7,5% ± 1,6). Por sua vez, os estudantes de nutrição defendem a sua participação (100,0%) juntamente com profissionais das áreas de educação física (100,0%), psicologia (65,5% ± 1,9), medicina (46,5% ± 3,1) e fisioterapia (14,4% ± 2,7). Concluímos que embora haja uma grande similaridade no ponto de vista dos dois grupos quanto aos aspectos técnicos, ambos parecem acreditar ser mais necessária a participação de psicólogos do que a dos médicos em programas de emagrecimento o que, se por um lado demonstra uma inteligente valorização dos aspectos emocionais relacionados à obesidade, por outro lado pode demonstrar que esses estudantes não encaram a obesidade como doença instalada, o que leva a uma maior necessidade de tratamento corretivo e não somente preventivo, justificando a necessidade de maior envolvimento dos médicos.

Como emagrecer

Olha aqui pra baixo quantas palavras ou frases são buscadas por dia no Google com a palavra emagrecer:
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Eu sempre fui louco por emagrecer até perceber que a internet era minha aliada. Conheci alguns sites que me ajudaram a perder 28 quilos. O ideal é uma combinação de dietas com exercício e contar com a tecnologia cosmética.
Só dieta não adianta. Só exercício não adianta. Tem que ter a tecnologia cosmética envolvida.
A dieta que segui é gigantesca e vou colocar aos poucos aqui junto com a planilha de exercícios.
O que acelerou muito foram cremes que encontrei em vários sites…o que tinha preço mais barato e ótimas condições era esse aqui:
www.perfumesnaweb.com.br
Se alguém souber de outros, pode falar. A idéia do Blog é ajudar todo mundo. Começamos agora…aos poucos teremos uma grande comunidade se ajudando a emagrecer. Conte sua história
Como Emagrecer RápidoEmagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todo mundo que não foi agraciado com aquele corpinho perfeito. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável?
É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?
Emagrecer Rapidamente - Depende!O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal (ver Cálculo de IMC) vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.
O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, “emagrecer rapidamente” é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.
Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido quanto?
Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.
Note que em “emagrecer rapidamente” subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolates. Promessas do tipo “como emagrecer em 1 semana”, “como emagrecer rapidamente em 3 dias” devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.
Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!
Dicas de Como Emagrecer RápidoComo visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.
Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.
Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.Força de vontade — não custa lembrar!Como Emagrecer Rápido - ConclusãoEsperamos que as dicas acima o auxiliem em sua jornada para perder peso. Como vimos, emagrecer rapidamente depende mais de você mesmo do que de fatores externos e, além disso, não existem soluções mágicas sobre como emagrecer rápido. Os métodos tradicionais para emagrecer, preferencialmente acompanhados por médicos, profissionais de educação física etc. são o melhor caminho para ajudá-lo(a) a emagrecer rapidamente — no tempo exato para seu corpo!

Emagrecimento

Com o avanço da tecnologia, cada vez menos precisamos despender energia para realizar nossas tarefas comuns. Se quero mudar de canal não preciso mais me levantar, uso o controle remoto, se vou à padaria uso meu carro em vez de caminhar e cada vez mais a população de forma geral vai acumulando energia na forma de gordura devido a sua acomodação.Este texto pretende esclarecer o que se tem de mais atual e científico a respeito do acúmulo de gordura corporal, exercício e emagrecimento. Em primeiro lugar devemos colocar que aumentar de peso não quer dizer necessariamente ter engordado, principalmente para quem pratica exercícios físicos. Obesidade é definido como um acúmulo excessivo de GORDURA corporal. Alguns fatores podem influenciar no acúmulo de gordura corporal, entre eles fatores ambientais, sociais e talvez raciais além da genética, neste último podemos citar a regulação da proteína chamada LEPTINA ou ob, que é responsável pelo controle da saciedade, então, qualquer alteração nesta proteína poderia desencadear problemas relacionados a saciedade. Em última análise, a obesidade está relacionada a um desequilíbrio no balanço energético diário, o que explicarei mais adiante. GORDURA, A ETERNA VILÃ ! Temos como conceito comum que a gordura é sempre vilã e que não deveria nem existir para não precisar mais me preocupar, mas este pensamento é no mínimo enganoso, a gordura desempenha funções importantes no organismo humano. Assim como o excesso de gordura, a sua falta também oferece riscos à saúde. O corpo parece necessitar de uma quantidade mínima de gordura para a manutenção de sua homeostase. Lipídeos essenciais (fosfolipideos) são necessários às membranas celulares, lipídios não-essenciais proporcionam isolamento térmico e reserva energética. Também os lipídios são responsáveis pelo armazenamento e transporte das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), com o funcionamento do sistema nervoso, com o ciclo menstrual, sistema reprodutor e com o crescimento e a maturação, durante a adolescência. Atletas com supertreinamentos e pessaos anoréxicas sofrem de distúrbios fisiológicos decorrentes das baixas quantidades de gordura corporal entre eles estão: amnorréia (alteração/interrupção da menstruação) e enfraquecimento dos ossos. DIFERENÇAS SEXUAIS A distribuição da gordura no homem e na mulher se dá de maneira desigual. Enquanto a média de gordura corporal do homem está em volta dos 14%, nas mulheres esta média é de 22%. A localização desta gordura também é diferenciada nos sexos (gordura sexual), enquanto nos homens encontra-se maior quantidade na região abdominal (tipo andróide ou maçã), na mulher localiza-se nas regiões do quadril e membros inferiores (tipo ginóide ou pêra). É principalmente durante a puberdade que estas alterações endócrinas acentuam-se surgindo as caracterísiticas sexuais secundárias a ambos os sexos. Enquanto no homem a gordura corporal diminui principalmente devido ao aumento da testosterona circulante, na mulher esta gordura aumenta. O tecido adiposo tem um papel importante na função reprodutora e em determinadas culturas são as mulheres gordas as mais valorizadas justamente por representarem boas progenitoras. EXERCÍCIO E EMAGRECIMENTO Primeiramente devemos saber que as células armazenadoras de gordura recebem o nome de adipócitos e do ponto de vista do emagrecimento, o importante é entendermos como a gordura é retirada do adipócito e utilizada pelos músculos envolvidos no exercício. Aquela idéia de que irei fazer 500 abdominais para perder gordura da barriga não existe, pois a gordura não é queimada localizadamente. A gordura armazenada no adipócito encontra-se na forma de triglicerídios (três ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerol). Enquanto realizamos o exercício, vários hormônios como as catecolaminas, o glucagon, o hormônio do crescimento, corticosteróides, entre outros, são liberados na corrente sangüínea, e quando chegam aos adipócitos, provocam lipólise (quebra dos triglicerídios) aumentando as concentrações sangüíneas de ácidos graxos livres (AGL). Esses AGLs são levados aos músculos esqueléticos que os utilizam para a síntese de ATP. O ácido-graxo, agora dentro da célula muscular, precisa ser ativado (incoporação de Acil-CoA) e transportado para dentro da matriz mitocondrial, onde será fracionado em moléculas de dois carbonos (Acetil-CoA) para ser oxidado (Beta-oxidação). Dentro das mitocôndrias, as moléculas de Acetil-CoA são processadas no ciclo do ácido cítrico (Ciclo de Krebs) e produzem NADH e FADH2. Esses últimos são transferidos para a cadeia de transporte de elétrons onde o ATP é finalmente gerado. O FADH2 dá origem a 2 ATP, enquanto que o NADH, a 3 ATP. Do ponto de vista da geração de energia, a glicose e os ácidos graxos são os substratos mais importantes. A oxidação completa de 1g de glicose gera aproximadamente 4 Kcal, enquanto que a mesma quantidade de ácidos graxos (gordura) gera em torno de 9 Kcal. EXERCÍCIO ANAERÓBIO X EMAGRECIMENTO (desfazendo mitos) Atualmente quando se entra em uma academia e o objetivo é o emagrecimento, o primeiro pensamento que está impregnado é: vou fazer só exercício aeróbio (ergometria, natação, step...), mas cada vez mais os estudos mostram que o ideal é a união: EXERCÍCIO AERÓBIO, MUSCULAÇÃO E DIETA ALIMENTAR. Durante o exercício anaeróbio, a utilização da gordura como substrato energético é pequena (acontece mais no repouso entre as séries). A glicose fornece maior parte da energia para o exercício aeróbio. Então devemos considerar o período pós-exercício, porque o organiso está em aerobiose, ou seja, o principal substrato energético é a gordura, através da queima do triglicerídios armazenados nos adipócitos. A ingestão calórica elevada no período após o exercício poderá impedir que as gorduras armazenadas diminuam, isto tanto em exercícios aeróbios como nos anaeróbios. CONCLUSÃO Quando o objetivo principal é o emagrecimento, tanto os exercícios aeróbios como os anaeróbios deverão fazer parte do programa assim como uma dieta balanceada onde não se reduza mais do que 1 Kg de peso corporal por semana, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para que se alcance um emagrecimento efetivo. A dieta e restrição calórica sozinha é capaz de provocar redução na gordura corporal a curto prazo, pois a medida que o tempo passa, o organismo tenta se adaptar a essa nova oferta energética e redus a sua taxa metabólica basal, podendo também causar perda de massa magra (massa muscular) e não de gordura, como é o objetivo. Concluindo, tanto o exercício quanto a dieta separadamente podem causar a perda de massa gorda (gordura) corporal, mas a tanto a longo prazo como na manutenção da saúde os melhores resultados são alcançados quando utiliza-se os dois combinados.

Estudo: exercício após refeições ajuda a emagrecer

Uma equipe de cientistas britânicos provou que realizar exercícios após as refeições ajuda a perder peso ao estimular os hormônios que regulam o apetite. Publicado no último número da revista Journal Of Clinical Endocrinology, o estudo afirma que a realização de atividades físicas depois das refeições eleva os níveis dos hormônios PYY, GLP-1 e PP, encarregados de informar ao cérebro que o estômago está cheio.
Segundo o experimento, elaborado por cientistas da Universidade de Surrey e do Imperial College London, graças a esses hormônios, as pessoas se sentem menos famintas após fazer exercícios. Para realizar o estudo, seis dos 12 voluntários se exercitaram em uma bicicleta ergométrica uma hora após terem tomado o café da manhã, enquanto a outra metade do grupo repousou.
Uma hora após o fim dos exercícios, ambos os grupos puderam comer tudo o que queriam. Os voluntários que haviam pedalado durante uma hora, queimando 492 quilocalorias, frente às 197 quilocalorias do grupo que repousou, ingeriram 913 quilocalorias, 151 quilocalorias a mais do que os demais.
Quando os cientistas diminuíram a energia queimada da consumida por ambos os grupos, concluíram que os desportistas ganharam 421 quilocalorias, em comparação com as 565 quilocalorias dos inativos, ao tempo que aumentaram seus níveis de hormônios PYY, GLP-1 e PP.
A diretora do projeto, Denise Robertson, afirmou que os resultados demonstram que os exercícios podem alterar o apetite das pessoas ativas, de modo a lhes ajudar a manter e a perder peso, assim como a desenvolver um estilo de vida mais saudável. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física durante cinco dias por semana.

DICAS PARA PERDER A BARRIGA

Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Veja algumas dicas de alimentação para diminuir o seu volume: Alimentos que favorecem a barriguinha:Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha:As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições). Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada; As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia) Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal); Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia. Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos(lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas. Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose. Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga). Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições .COMO PERDER A BARRIGA?Essa pergunta é uma das mais freqüentes de quem pratica atividade física. É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelizmente as coisas não funcionam assim. É tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra. Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Ele tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida? A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios fará seu corpo queimar a gordura localizada.

COMO PERDER BARRIGA

Essa pergunta é uma das mais frequentes de quem pratica atividade física. É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelizmente as coisas não funcionam assim. É tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra. Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida? A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada. Para conseguir o seu objetivo é importante que você siga os seguintes passos: - Conscientize-se que exercícios específicos direcionados para trabalhar os músculos abdominais, sózinhos, não vão queimar gordura.- Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.- Faça um exercício de resistência muscular umas duas vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.- Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café da manhã e jantar, inclua mais umas 3 refeições no dia. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia. Além disso, evite comer alimentos com alta concentração de gordura.- Faça exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua barriga. Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha 20 repetições. Se você sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos repetições e vá adicionando a medida que ganhar condicionamento. Você também pode fazer mais que 20 se aguentar, mas lembre-se que abdominais bem feitos irão fazer você sentir os músculos trabalharem sem a necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão. Aparelhos abdominais podem te ajudar a fazer o movimento corretamente.

Emagrecer

EMAGRECIMENTO

MITOS E VERDADES
1) Ficar sem comer faz emagrecer ?
Mito. Ficar sem comer por mais de três horas torna o metabolismo mais lento : o
corpo percebe que ficou muito tempo sem se alimentar e reduz a capacidade de
queimar calorias. Para emagrecer coma de três em três horas.
2) Para emagrecer posso comer chocolate diet ?
Mito. O chocolate diet somente não tem açúcar. Ele serve para o diabético magro
que não tem problemas com a gordura. O chocolate diet tem tanta gordura ou
mais que um chocolate comum, e por isso pode engordar ainda mais, pois a
gordura, além de ser altamente calórica, deposita-se com facilidade no corpo.
3) Para emagrecer só posso comer saladas ?
Mito. Comendo apenas saladas a pessoa emagrece por um tempo, mas perde
também a massa muscular e não conseguirá manter a dieta por muito tempo. Para
emagrecer é preciso reduzir as calorias, mas comer proteínas para manter a
massa muscular, reduzir gorduras e comer mais fibras. O ideal é uma dieta
equilibrada, com orientação nutricional, para atender ao estilo de vida de cada um.
4) A maçã ajuda a reduzir o colesterol e a controlar o diabetes ?
Verdade. A maçã é rica em pectina, fibra solúvel que ajuda na redução da
absorção da gordura. Esta fibra funciona como faxineira do organismo, juntando a
gordura às fezes e eliminando-a para fora do corpo. Para emagrecer, coma ao
menos uma maçã por dia e aumente o consumo de alimentos ricos em fibras de
um modo geral.
5) Para emagrecer só posso usar produtos light ?
Mito. Produtos light são aqueles em que algum componente foi reduzido: na
maioria dos alimentos é a gordura, mas pode ser o sal, o açúcar, as calorias.
Num alimento que é quase 100% fonte de gordura (creme de leite e maionese, por
exemplo), se retiramos 30% da gordura ele continuará sendo altamente gorduroso
e calórico. E se a pessoa resolver comer duas colheres em vez de uma porque o
creme é light, vai engordar ainda mais.

EMAGRECER OU PERDER PESO

Existem dois tipos de gordura corporal: a essencial e a de reserva. A gordura
corporal essencial como o próprio nome diz, é essencial para um bom
funcionamento fisiológico e esta armazenada internamente nos órgãos e tecidos do
corpo humano, já a gordura corporal de reserva é aquela que conseguimos ver e
pegar e tem como função principal proteger o corpo contra choques mecânicos e
servir como fonte de reserva energética.
Quando uma pessoa encontra-se em balanço energético positivo, ou seja,
esta consumindo mais calorias do que esta gastando, ela passa a acumular gordura
corporal e estará desenvolvendo um processo de obesidade.O fenômeno da
obesidade acontece através da hiperplasia celular que é o aumento no número dos
adipócitos(células gordurosas) ou através da hipertrofia celular que é o aumento no
volume dos adipócitos.
Emagrecer significa reduzir o volume de gordura das células adiposas com
conseqüente diminuição da porcentagem de gordura corporal. Já a perda de peso
corporal esta relacionada ao desequilíbrio ou redução da massa corporal ,
verificada por meio de pesagem em balança. A perda de peso relaciona-se com a
perda de gordura corporal e outros tecidos, o emagrecimento nem sempre estará
acompanhado ou relacionado com a perda de peso total.
O emagrecimento deve ser verificado por meio de avaliação com
equipamentos e técnicas especiais do tipo : antropometria, bioimpedância, pesagem
hidrostática, dentre outros.
Podemos emagrecer sem perder peso ou mesmo aumenta-lo durante o
processo de treinamento, principalmente se o exercício físico escolhido for à
musculação, a qual beneficia ganhos em massa muscular e outros tecidos que são
constituintes da massa corporal magra ou livre de gordura. Portanto cuidado, a
balança pode estar te enganando.
Para você acompanhar com precisão as mudanças que uma dieta e/ou
programa de exercícios físicos esta proporcionando a seu corpo é necessário que se
faça uma análise da composição corporal, ou seja, é preciso conhecer a quantidade
de gordura corporal e massa magra, pois você pode estar emagrecendo e a balança
pode estar não acusando, ou contrário, pode estar perdendo peso através da perda
de massa magra e a porcentagem de gordura pode não estar diminuindo da forma
como imagina. Todo programa que vise o emagrecimento deve se basear em
promover um balanço energético negativo, isto pode acontecer através de uma
restrição dietética ou através do incremento do gasto energético , porém o mais
indicado é a associação de ambos.

30 Dicas Para Emagrecer

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo o que comer;
2. Preste mais atenção ao ato de comer; não coma lendo ou assistindo TV;
3. Observe bem como tem sido seus padrões alimentares;
4. Evite a “alimentação automática”- comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo;
5. Identifique os fatores que levaram a comer em excesso;
6. Procure se pesar em intervalos regulares;
7. Siga um esquema alimentar previamente definido;
8. Alimente-se em um ambiente tranqüilo;
9. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra;
10. Não faça supermercado com fome, se alimente antes desta tarefa;
11. Faça uma lista de compras antes de sair de casa; não fuja a proposta;
12. Mantenha os alimentos mais calóricos ora do seu alcance;
13. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis;
14. Não leve as travessas com comida para a mesa;
15. Levante-se da mesa após terminar a alimentação;
16. Evite aprender receitas de pratos calóricos;
17. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber;
18. Lembre-se de todos os benefícios dos exercícios físicos, que não se limitam ao
gasto de calorias. Procure caminhar mais
da forma mais prazerosa;
19. Diferencie fome de ansiedade. Se notar que está sofrendo ansiedade, coma alimentos duros com poucas calorias, como por exemplo, cenoura crua, maçã, entre outros;
20. Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso;
21. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa;
22. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter de forma saudável;
23. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso;
24. Quando por um tropeço, você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação;
25. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos;
26. Procure envolver familiares no tratamento. Peça que eles leiam esses conselhos;
27. Não fique longos períodos em jejum;
28. Torne apetitosa a refeição, mesmo com poucas calorias;
29. Lembre-se sempre que o objetivo principal do tratamento é a mudança do estilo de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar;
30. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

Dieta


Antes de entrar em pormenores e de começar a aprofundar o assunto das dietas para perder peso, penso que primeiro devo faze-la entender o sentido da palavra “dieta”.
O que é que significa a palavra dieta?
Segundo os especialistas neste assunto, dieta corresponde ao tipo de hábitos alimentares que cada indivíduo adopta. Dessa designação podemos retirar que cada pessoa tem a sua própria dieta específica, podendo esta ser saudável, ou não (aqui só iremos abordar dietas saudáveis).
Mas se generalizarmos, normalmente utiliza-se a palavra “dieta”, simplesmente para designar uma maneira de perder peso e de se manter saudável através de um determinado tipo de alimentação.
Se precisar de uma dieta para emagrecer mais adequada à sua situação, há sempre a necessidade de consultar um especialista em perda de peso, pode ser um médico ou um nutricionista.
Não se esqueça que a palavra “dieta” está sempre associada a saúde, e para a manutenção da sua saúde convém sempre escolher os alimentos certos na proporção correcta, assim como praticar exercício com frequência. Isto tudo deve ser feito com a orientação de um especialista de modo a evitar que a sua vida seja sedentária.
A escolha de uma dieta restritiva que não se adapte ao seu organismo poderá prejudicá-la e ter efeitos negativos na sua saúde e no seu corpo. Para combater esta situação, deve sempre fazer uma avaliação nutricional do seu próprio organismo, para evitar os tais desequilíbrios na dieta que podem ter consequências prejudiciais na sua saúde, como por exemplo, o excesso de peso e as deficiências nutricionais.

PRINCIPIOS PARA UM CONTROLO DE PESO COM SUCESSO AO LONGO DA VIDA

Muitos de nós pretendemos manter o peso recomendado por questões de saúde, beleza ou ambos.Após determinar a % de massa gorda, a % de massa gorda desejada e peso corporal, devem seguir-se uma série de princípios muito importantes para realmente perder peso e, além disso, mantê-lo ao longo dos anos.De forma sucinta esses princípios para perder peso podem ser enumerados da seguinte forma:ESTIPULAR OBJECTIVOS REALISTAS Seja realista ao estabelecer os seus objectivos de peso. Caso esteja acima dos valores do grupo “ Gordura Corporal Moderada” ou “ Bem-estar Físico” da tabela deve estabelecer como objectivo, por razões de saúde, atingir os valores de um desses grupos. Para algumas pessoas pode ser extremamente difícil atingir, e mais difícil ainda manter os níveis dos valores do grupo “Excelente”. Pergunte a si mesmo se está disposto a fazer compromissos de modo a cumprir uma vida de exercício e mudanças dietéticas permanentes. A categoria “Moderado” é capaz de ser mais realista.Normalmente um problema de peso é resultante de hábitos mantidos ao longo de vários anos. Contudo demasiadas pessoas pretendem diminuir o seu peso num curto espaço de tempo. Um programa de controlo de peso com sucesso só pode ser implementado e mantido com sucesso através de novos hábitos alimentares e de exercício.O seu objectivo de longo prazo poderá ser o de reduzir a sua massa gorda de 30% para 20%. O seu objectivo de curto prazo poderá ser o de reduzir a sua massa gorda corporal em 1% mensalmente. Este facto encorajará as medições mensais (técnica da medida das pregas da pele) e ajudará também a manter e renovar o seu compromisso de atingir o objectivo de longo prazo).Como perder peso - Ervinhas.com

EXERCÍCIO AERÓBICO A CHAVE PARA PERDER PESO E MANTÊ

LOA gordura é o principal combustível dos músculos. De modo a que os músculos usem eficientemente a gordura como combustível é necessário oxigénio. O segredo para queimar a gordura é exercitar-se a um nível adequado à combustão de gordura já armazenada. Se se exercitar demasiado ou insuficientemente consumirá açúcar corporal em vez de gordura como combustível. O exercício aeróbico praticado de modo correcto consumirá gordura e aumentará a capacidade das enzimas do organismo para queimar mais gordura à medida que aumenta a intensidade do próprio exercício. Bailey (1994) definiu exercício aeróbico da seguinte forma:1) Duração de, pelo menos doze minutos, sem qualquer interrupção;2) Obriga a uma respiração profunda sem no entanto ficar sem respiração;3) Usa os músculos das coxas e nádegas Consulte o seu especialista de fitness ou escolha uma actividade de que goste e comece a praticarComo perder peso - Ervinhas.com TopoCONSTRUA MAIS MÚSCULO PARA PERDER GORDURA.O tecido muscular consome mais energia (combustível) proveniente da gordura quando em descanso. À medida que aumenta a massa muscular aumenta também a quantidade de energia que um individuo usa em descanso para manter o metabolismo.Recorde-se que o primeiro combustível do músculo é a gordura. Se aumentar o tamanho do tecido muscular mais gordura será usada quer durante o exercício quer durante o descanso. Mesmo pequenos aumentos no tecido muscular terão efeito. A perca de massa muscular que acompanha o envelhecimento está associada ao aumento percentual de gordura corporal nessas idades. À medida que perdemos músculo o nosso metabolismo em descanso necessita de menos combustível logo retemos mais gordura. Como tal participar num programa de força conjugado com exercício aeróbico é de máxima importância na prevenção e redução do excesso de gordura corporal.

DIETAS PODEM FAZER ENGORDAR
Durante anos pensou-se que a chave para a perca de peso e a sua manutenção residia na equação do equilíbrio energético. Este pressuposto partia do ideia de que enquanto o fornecimento calórico fosse menor ou igual ao gasto do mesmo a pessoa não ganharia nem perderia peso.Caso o gasto de calorias fosse superior à ingestão das mesmas então perder-se-ia peso. Apesar de bastante lógica e simples, esta equação não funciona para todos os indivíduos devido a factores relacionados com a genética e os estilos de vida de cada um. Estes dois factores determinam o número de calorias requeridas para manter ou perder peso.A explicação mais comum para as diferenças individuais no ganho e na perca de peso tem sido a da variação do metabolismo humano. Contudo muitos especialistas questionaram se este factor por si só poderia ser o único responsável pela variação. Como resposta foi desenvolvida e apresentada a teoria setpoint.Estudos e pesquisas identificaram um mecanismo de regulação (MRP ou WRM) no hypotálamo, no cérebro, que regula o peso que o corpo deve ter. supõem-se que este mecanismo tem um setpoint ( ponto de equilíbrio ) que controla quer o apetite quer a quantidade de gordura que se armazena. Coloca-se a hipótese de o setpoint funcionar como um termómetro para a gordura do corpo. Umas pessoas terão valores altos outras valores baixos ou mais baixos como valores de equilíbrio.Cada pessoa terá uma certa ( a sua, específica) percentagem de gordura corporal que o organismo tentará sempre atingir e manter. O nosso instinto de sobrevivência diz ao organismo que o armazenamento de gordura é vital e determina um nível aceitável de gordura para tal fim.Hábitos de vida incorrectos podem provocar o aumento gradual desse nível ou setpoint. Sob uma redução calórica rígida o corpo poderá fazer ajustamentos metabólicos extremos numa tentativa de manter o setpoint da gordura. A quantidade de energia que o corpo precisa para a “vida” em completo descanso pode cair rapidamente e o indivíduo ficar num patamar durante dias ou mesmo semanas sem perder muito peso. Apenas dieta não fará baixar o setpoint apesar de poder perde peso e gordura. O seu mecanismo de sobrevivência será activado como resposta à sua dieta de “quase jejum” e baixará o seu metabolismo. As pessoa são capazes de funcionar a uma taxa muito inferior. Quando voltar a ingestão calórica normal, ou mesmo a uma ingestão reduzida , mas não demasiado baixa, rapidamente ganhará a gordura perdida pois o organismo procura imediatamente repor um stock confortável de gordura.As dietas baixas em calorias não alteram o ponto de equilíbrio (setpoint) mas baixam a taxa do metabolismo em repouso, aumentando assim a gordura corporal. Este tipo de dietas também priva diariamente o organismo de nutrientes básicos necessários ao seu normal funcionamento.

Saiba quais os alimentos que emagrecem

Há alimentos que ajudam a emagrecer e não são só aqueles que têm menos calorias. Alguns têm menos calorias, mas aumentam a sensação de fome.
Por outro lado, há alimentos que apesar de serem ricos em gordura quando ingeridos em pequenas quantidades provocam no organismo a sensação de satisfação e dessa forma permitem perder peso rapidamente.
É o caso da azeitona. Porque é que as azeitonas ajudam a emagrecer?
As azeitonas ajudam a emagrecer, porque apesar de terem muito gordura ajudam a acalmar o apetite.
Simples, mas eficaz.
Gosto muito destas dicas e o site que já aqui referi várias vezes - o manual das dietas - tem esta e muitas mais!
Tenho tido mais tempo e hoje resolvi revisitar o site e re-ler mais algumas dicas e estou seriamente a pensar voltar a fazer o programa de emagrecimento rápido e depois volto ao programa normal para manter o peso. Sim, porque daqui a pouco está aí o inverno (será? com este calor…) e depois o natal e as festas e os doces e não se pode facilitar.

Como emagrecer depois das férias… August 21, 2007
Voltei há 3 semanas de férias, mas com tanto trabalho acumulado que já tenho, não tinha tido ainda tempo para vir aqui saudar-vos!Que tal as vossas férias? Portaram-se bem?
Eu fui um mês com o meu fofinho numa espécie de road trip sem destino. Estivemos no Minho (que é uma das regiões mais bonitas de Portugal), seguimos para Espanha e terminámos no Alentejo para matar saudades de alguns familiares e descansar até regressarmos a casa, mas já estava com saudades do blog e de vocês!
Por outro lado, andar de um lado para o outro sem preocupações de horários e sem vontade de fazer mais do que o indispensável tem as suas consequências, não é verdade?
Pois é, engordei 3 quilos num mês… e já lá vão 3 semanas só que ainda não parei e portanto nem tempo tinha tido para pensar nisto!
Para mim a questão que agora se impõe é mesmo: Como compensar os excessos das férias? Não me apetecia nada começar já uma dieta e o Inverno não tarda está aí e depois perco-me com os doces, os bolos e as festas…

Quer saber tudo o que precisa de fazer para emagrecer? April 11, 2007
Há algumas semanas atrás descobri o site de que vos falei, o manual das dietas, e resolvi experimentar. Também não tinha nada a perder, já experimentei tanta coisa nesta vida… A verdade é que todos os anos quando chegamos à primavera começo a ficar preocupada, porque normalmente no inverno faço uma vida mais sedentária, em casa a fazer bolinhos para mim e para o meu gordinho e depois vêm as consequências dessa gula toda Como gosto muito de praia e de Verão, começo logo a preparar-me assim que começa a Primavera… é quase como um ritual (porque também não abdico dos meus prazeres de inverno, não é verdade?). Só que o problema é que é muito díficil perder esses quilinhos acumulados e acreditem que eu já tentei de tudo… :S Mas no ano passado assustei-me um bocado porque experimentei uma dieta à base de sopa que me parecia inofensiva, só que apesar de ter perdido alguns quilos fiquei com a pele muito flácida e tive efectivamente de fazer exercício durante um mês para conseguir minimizar os seus efeitos. Prometi a mim mesma que não ia alinhar mais em dietas loucas… e não vou mesmo.Por isso quando descobri o site do manual das dietas, fiquei um bocado desconfiada até pelo nome, porque não estava disposta a embarcar noutra dieta maluca. Mas li toda a informação que eles disponibilizam por lá e percebi que é um site sério e que o que eles fazem é encontrar um plano para a pessoa seguir e tudo de uma maneira muito simples e sinceramente fácil de seguir.Como em todos os métodos é preciso ter alguma força de vontade, mas sinceramente os resultados compensam. Perde-se mesmo 1 quilo por semana, quase sem dar por isso. Também se reduz o volume e isso é realmente importante porque é efectivamente aquilo que qualquer pessoa nota quando nos encontra na rua! O meu amorzinho também já começou a seguir o plano do site, porque efectivamente está satisfeito com os resultados que eu tive (até porque ele também disfruta do prazer de ter uma mulher mais magrinha… ihihih).Adorei já enviei os meus agradecimentos aos responsáveis pelo site que são pessoas amáveis que me desejaram as maiores felicidades e me revelaram que também eles já lidaram com peso em excesso e por isso resolveram criar o site para ajudar quem como eles quiser perder peso em pouco tempo, mas de uma maneira eficaz e sem prejuízos para a saúde!
Mais uma vez recomendo a quem anda à procura da maneira certa de perder peso que visite o site Manual das Dietas e começar imediatamente a emagrecer! Clique Aqui e muita força e fé!

Como emagrecer 12 quilos em 12 semanas February 7, 2007
Descobri um site que me parece realmente diferente dos outros. Trata-se de um manual que nos ensina um método muito simples: perder um quilo por semana até atingir o peso ideal.
Para isso não é necessário deixar de comer ou tornarmo-nos vegetarianos à força, nem sequer ingerir comprimidos ou seivas à base de ervas e chás de emagrecimento.São várias dicas simples para nos irmos reeducando na nossa dieta alimentar, mas sem fazer grandes cortes e com a garantia de que o peso começa a diminuir logo na primeira semana.
Eu estou bastante tentado a experimentar até porque eles têm um acompanhamento especializado para qualquer dúvida ou esclarecimento sobre o manual e como não tenho de deixar de comer por uns dias como algumas dietas que andam por aí sugerem, parece-me que é mais fácil não desanimar, nem cair em tentação!
“… muitas pessoas que começam a fazer dieta ficam impacientes por emagrecer. Se for este o seu caso, propomos-lhe várias sugestões para o ajudar a reduzir peso mais rapidamente”.Acho que sou um destes, eheh.
Desejo boa sorte e muita força de vontade a todos aqueles que, como eu, querem emagrecer!

Como utilizar o jejum como dieta: 4 regras de ouro. August 21, 2006
Quando pensamos em emagrecer, uma das coisas que nos vem à mente imediatamente é deixar de comer. Claro que usar o jejum como dieta tem implicações que podem ser graves quando não se cumprem certas regras. No entanto, o jejum pode ser usado como dieta e até mesmo como terapia.
1. Nunca jejuar mais de 3 dias seguidos.O jejum pode ser usado como uma forma de dieta rápida mas apenas por curtos periodos de tempo. A utilização por tempo extendido poderá ter repercussões graves no nosso organismo. Acima de tudo nunca se poderá deixar de beber água. Água e outros liquidos deverão ser sempre a sua companhia durante este dias. É normal que sinta leves tonturas devidos às toxinas armazenadas no nosso corpo e que, com a falta de novas calorias ingeridas, são libertadas através da utilização da gordura armazenada. Muitas vezes há também doenças latentes que se revelam durante os jejuns. Organismos como bactérias ficam retidas na gordura armazenada até esta ser utilizada e esses organismos são libertos na corrente sanguínea. Se tiver febre, tonturas fortes ou vómitos deverá parar o jejum e dirigir-se imediatamente ao médico.
2. Nunca iniciar nem terminar um jejum abruptamente.Fazer jejum é um processo. Deverá gradualmente, durante 3 a 5 dias ir retirando os alimentos para que não provoque nenhum choque no seu organismo. Após a duração do jejum (ver o número acima) deverá gradualmente introduzir os alimentos de forma a não causar choques fortes, diarreias e estados mais graves.
3. Não fazer exercício/esforço violento.Não fazer esforços físicos ou exercícios violentos durante o tempo de jejum. A utilização adicional de gordura armazenada pode trazer alterações grandes no nosso corpo que podem levar a desmaios. Se vai utilizar esta forma de dieta, planeie com muito cuidado e com antecedência.
4. Ter consciência e ter reponsabilidadeUma acção desta não pode ser feita levianamente. Tem de pensar muito bem nas suas repercussões. Deverá acima de tudo ser utilizado por pessoas que têm muito peso e que não têm uma vida muito activa fisicamente. Qualquer sintoma deverá ser comunicado imediatamente ao médico.
Normalmente poderá fazer jejuns parciais abstendo-se de alimentos mas bebendo leite, por exemplo. Se reservar dois dias não consecutivos por semana apenas para se alimentar de leite, estes sintomas são minimizados e a dieta funcionará da mesma forma. Tenha cuidado com o que vai ingerir a seguir uma vez que fica com o organismo mais permeáve e mais sujeito a absorção.

4 maneiras de aliviar os danos de uma asneira August 18, 2006
Quem está em processo de emagrecimento faz uma ou outra asneria de vez em quando. Nem sempre conseguimos avalias logo os danos que essa asneira nos vai trazer. Todos fazemos asneiras. Todos TEMOS de fazer asneiras. Nem com toda a motivação e força de vontade do mundo conseguimos evitar sempre aquilo que não devemos comer. Bom, há formas de aliviar os danos causados por uma asneira. Aqui ficam 4 das muitas maneiras que existem de aliviar.
1. Selecionar os liquidos.Ok, vamos fazer uma asneira. O ideial é que seja pensada e não de impulso. Escolhermos o dia claramente para a fazer, depois atacarmos ferozmente um bolo chei de creme/chocolate/fios de ovos e tudo o mais que nos vai prejudicar a dieta que já está a ser tão difícil. Uma forma é controlar os liquidos. Já que vamos comer um bolo/frito/feijoada podemos não estragar completamente acompanhando com água ou até mesmo sem liquido nenhum durante a refeição. E logo após (meia hora depois) começar a beber água de forma a acelerar o processo de digestão.
2. Comer fruta que acelere o processo de digestão.Comer fruta rica em fibras acelera o processo de digestão e, logo, diminui a quantidade de alimento absorvido para a corrente sanguínea. Comer fruta verde tal como maçãs verdes, maças reinetas ou peras rocha ajuda em muito. Ameixas, kiwis e outras frutas com efeitos laxantes também são um bom contributo.
3. Beber chá que ajude a eliminar o excesso ingeridoUm bom chá ajuda após a asneira feita. Um chá verde (com efeito anti-oxidante) ou um chá de abacate são excelentes para isso. O chá verde sintetiza até 30% das calorias que ingerimos. Atenção que o chá de abacate é um poderoso laxante. Usar com juizo!
4. Não dormir logo a seguir, em vez disso fazer exercícioClaro que depois de uma boa feijoada só apetece fechar os olhos nem que sejam 5 minutos. NUNCA FAÇA ISTO!!! É o pior que se pode fazer. Quando dormimos, o nosso organismo abranda e torna a digestão mais lenta, logo absorvemos mais. O ideal é dar um grande passeio a pé (o famoso passeio para desmoer) a fim de activar os nossos sistemas. O corpo primeiro consome a energia solta e só depois a armazenada. Com sorte, pode ser até que a asneira não vá parar ao pneu mas sim seja consumida logo.
Espero ter sido de ajuda. Juntem-se ao nosso grupo para mais informações e para poderem tirar todas as dúvidas. Procurem na barra do lado direito mais informações.


O poder dum grupo de ajuda para pessoas com excesso de peso August 16, 2006
Uma das coisas que mais falta faz a quem inicia um processo de perda de peso, é um grupo de ajuda. É bom termos alguém que nos ouve quando alguem goza com a nossa aparência ou quando percorremos lojas e lojas de roupa sem encontrar nada onde nos consigamos enfiar…
Eu já percorri muito caminho no que diz respeito a perder peso. Estou mais ou menos a meio da estrada. Estão 30Kg para trás e ainda faltam outros tantos para a minha frente. Ainda sou um homem muito gordo, é um facto. Mas em todo o processo o que mais mudou foi a minha forma de encarar as coisas. Ganhamos anos de vida simplesmente encarando o facto que temos um problema, que tem solução, que muitos já passaram pelo mesmo e que a experiência deles nos pode ajudar a ultrapassar a nossa situação.
Assim criámos a nossa lista de apoio, aqui no blog. Na barra do lado esquerdo podem encontrar o icon para se juntarem a nós e a entre-ajudar quem precisa, e a procurar ajuda que tanta falta faz.
Vejo-vos na lista!

Críticas à Dieta de Atkins
A Dieta de Atkins tem sido geralmente considerada, pelamaioria dos especialistas em medicina e nutrição, comoinfundada e até mesmo charlatona. Os oponentes dizem quea perda de peso inicialque acontece ao seguir a Dieta de Atkins é um fenômenocomum à maioria das dietas, e se dá em virtude daredução do glicogênio e água acumulados nos músculos,e não por perda de gordura. Eles afirmam que não foirevelada nenhuma evidência que qualquer dieta causeemagrecimento a menos que reduza a ingestão de calorias aníveis menores que os gastos. Relatórios também têmindicado que os sucessos na perda de peso ao seguir aDieta de Atkins são o resultado de menos caloriasserem ingeridas, e não por causa da falta de carboidratos. Dr. Robert Eckel, da American Heart Association,afirma que as dietas de muita proteína e poucocarboidrato colocam pessoas sob o risco de enfermidadescardíacas.
Outro argumento é quemuitos países cuja dieta tradicional é rica emcarboidratos e com pouca gordura (por exemplo o Japão),têm taxas de obesidadesignificativamente menores. Isso parece contradizerdiretamente as afirmações do Doutor Atkins.

Emagrecer meio kilo de um dia para o outro August 14, 2006
Quantas vezes estivemos numa situaçao que precisávamos de perder apenas meio kilo de um dia para o outro? Só mesmo um centimetro para podermos caber numas calças ou mesmo só para conseguirmos respirar mais desafogadamente?Emgracer esse meio kilo é muito mais fácil do que se pensa. Atenção que esta técnica requer esforço físico q não deve ser feita sem cabeça como explico mais à frente neste artigo.
Como eu referi em um outro artigo, é extremamente importanto alterarmos os nossos hábitos alimentares e reeducarmo-nos para perdermos e manter peso. No entanto, por vezes precisamos apenas de uma pequena ajuda para um dia sem exemplo. A melhor de fazer isso é suar. Não estou a falar de nenhum produto maravilha, creme, mistela da avozinha, nem nada do género. Estou a falar da forma mais natural de queimar gordura localizada, suar.
Claro que não nos vamos enfiar na casa de banho, de sobretudo, em agosto, com a água a ferver a correr na banheira. Assim suávamos, é um facto, mas suávamos todos por igual. A ideia com esta guião é perdermos alguns centímetros numa zona localizada. Um exemplo é a barriga, as ancas ou os braços. Atenção que é apenas em UM dos sítios. Esta técnica não é para ser usada em todos ao mesmo tempo. Isso poderá trazer riscos para a saúde. Mas já falamos disso. Passemos à técnica.
Acordem de manhã muito cedo. Se possível tendo dormindo 8 horas no mínimo. Vistam-se com roupas quentes. Um fato de treino tipo swear serve perfeitamente. Mas antes, embrulhem a zona localizada em película aderente. Aquela mesmo película aderente da cozinha, que serve para levar alimentos ao microondas. Essa mesmo. Atenção que é para se usar apenas numa zona. Não se cubram dos pés à cabeça de película aderente porque podem fazer com que a pele não respire o suficiente.
Por exemplo, eu. Eu tenho 90% do meu peso a mais num anel de gordura à volta da minha cintura. Não tenho pernas nem braços gordos, apenas uma barriga grande e redonda que nem uma rotunda. Assim , consigo perder com facilidade 2 cm para caber naquela camisa branca que eu adoro. Voltemos à técnica…
Embrulham a zona em pelicula aderente, colocam depois a roupa por cima. Depois vão andar. A melhor forma é dirigirem-se a um jardim ou à beira mar e caminhem. Se conseguirem correr melhor ainda. Vão sentir um calor forte em toda a zona envolvente e quando tirarem a pelicula vão ver que está completamente saturada de suor. É uma espécie de sauna portátil e conseguem reduzir varios centimetros assim.
Atenção que vão perder água. Durante todo o exercício têm de ir repondo os liquidos do corpo. Claro que estes centímetro assim perdidos são facílimos de voltar a ganhar.

Porque é que os planos de dieta falham?
Há um pequeno segredo na industria da dieta. Quem vende produtos para emagrecer não admite mas não há nenhum plano de emagrecimento que funcione para todas as pessoas. Aliás, praticamente TODAS AS DIETAS FALHAM 90% DAS VEZES.
Tods nós temos um amigo que come que nem um desalmado sem engordar uma grama. Claramente não somos todos iguais, or isso se experimentar um plano de emagrecimento e não funcionar consigo não desespere e acima de tudo, não desmotive. Experimente outro método - um deles vai funcionar!
Você é único tanto na personalidade como no corpo. É por isso que as dietas falham quando não são as mais indicadas. Para perder peso e evitar reganha-lo, tem de encontrar um plano que equilibre a sua personalidade e o seu corpo.
Por vezes não consegue comer gordura e carne suficiente para manter uma dieta de baixo teor de carbonos ou não consegue fazer exercício por ter algum problema físico que o impede. Será que a dieta que está à procura lhe traz felicidade na hora da refeição? Leia muito e veja todas as que encontrar. Dentro dela vai encontrar uma que é adequada para si. Mantenha a motivação SEMPRE!
Como se motivar para perder peso
Imagine-se no seu peso ideal. Talvez se sinta melhor, ou tenha um melhor aspecto segundo a sua opinião. Talvez não se importe com o aspecto mas apenas quer ser um pouco mais saudável.
Sabe que é importante para si. Se gosta da ideia de ter pessoas a olhar para si então imagine isso a acontecer. Use a sua imaginação para manter a motivação, e mas facilmente vai conseguir manter o seu plano de dieta.
Nenhum de nós consegue estar motivado 24 horas por dia, 7 dias por semana. Procure textos que ajudem a manter a motivação. Procure ajuda de um grupo (como o desta página.. pode encontra-lo na barra da direita) de apoio. A vantagem destes grupos é que regularmente vão motivando as pessoas.

O segredo é balancear a sua dieta!

O segredo é balancear a sua dieta Muitas pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é realizar dietas complicadas e, principalmente, restritivas. Mas, a maioria destas pessoas, acabam ganhando o peso inicial e, muitas vezes, até mais do que tinham antes. Os especialistas afirmam que esta não é a melhor forma de emagrecer, desrecomendando estas práticas. Desta forma, a melhor forma de garantir uma perda de peso saudável e, principalmente, duradora é manter uma dieta saudável. Os especialistas concordam que a dieta equilibrada, contendo todos os alimentos é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo. Para isso, diminuia o consumo de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Para isto, procure diminuir o consumo alimentos como carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, biscoitos salgadinhos, queijos amarelos, bacon, embutidos como salsicha, linguiça, presunto, apresuntado, mortadela, salame. Dê preferência ao leite desnatado, carnes magras, geléias de frutas, queijo branco. Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar a sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade. O açúcar simples também deve ser evitado, subtituindo pelo uso do adoçante ou, até mesmo, na exclusão total deste alimento. Desta forma, evite balas, chocolates e doces em geral. Para ter uma dieta saudável é preciso boas escolhas!! Seguindo estas dicas, você começará a perceber o quanto é importante manter uma boa alimentação para garatir uma perda de peso saudável e que vai durar para a sua vida toda! Conserve estes hábitos!


EU EMAGRECI DE FORMA SAUDÁVEL

A ideia de emagrecer de uma forma 100% natural revelou-se bastante atractiva.
Os conselhos proporcionados por este manual maravilhoso ensinaram-me novos hábitos mais saudáveis de alimentação e de exercício físico. Um novo estilo de vida 100% saudável!
Mas não bastou a força de vontade, a ajuda proporcionada pelo Manual das Dietas foi imprescindível!
Ainda hoje sigo os conselhos e as dicas deste manual de emagrecimento, porque servem de excelente conselho para atingir e manter uma boa forma física, e sentir-me bem com isso. Posso seguramente dizer que ao contrário de há uns tempos atrás, em que era obesa, hoje sou uma pessoa bastante mais saudável e ágil, sem complexos com o meu corpo e sem me sentir inferiorizada perante as outras pessoas.
As idas à praia com os amigos deixaram de se tornar um entrave para mim, bem como os provadores nas lojas de roupa, ou os espelhos e as balanças. É mesmo muito agradável poder sentir-me confortável com o meu corpo e melhorar a minha auto-estima.
Emagrecer requer determinação, coragem e muita disciplina, uma vez que cada um de nós possui predisposições diferentes.Naturalmente que precisei abdicar de gorduras e doces em excesso na minha alimentação, mas também quem é que precisa de uma alimentação que só nos prejudica de alcançar uma vida em pleno com muita saúde. Neste sentido, sinto actualmente mais vontade de viver uma vida de qualidade, por quantos anos me forem permitidos viver.

Alguma Reeducação Alimentar é Necessária!

Sim, não mantenha esperança de que é possível emagrecer abusando de gorduras, carnes, massas, doces, enfim, tudo aquilo que enche a boca de água, mas que é uma armadilha para quem pretende emagrecer.
Este tipo de alimentação é uma armadilha não porque seu consumo vá impedir o emagracimento, mas sim porque normalmente a quantidade consumida é muito além da necessária para o equilíbrio calórico do organismo.
Em outras palavras, você pode pensar sim em emagrecer comendo bem, mas deve, sem dúvida, efetuar uma reeducação alimentar para dosar melhor o consumo de calorias.

Complementos Alimentares

Os complementos alimentares podem auxiliá-lo se seu objetivo é emagrecer comendo bem. Note que aqui tratamos dos complementos alimentares que visam oferecer alimentação saudável, não-calórica, mas que oferecem prazer gustativo, ajudando, assim, no equilíbrio calórico.
Por exemplo, os shakes e barras de cereais são excelentes naquela hora que você quer comer um doce ou snack.

Como Emagrecer Comendo Bem

Abaixo estão alguns pontos a serem observados por quem pretende emagrecer comendo bem:
Faca uma reeducação alimentar — é possível emagrecer comendo bem, mas procure ingerir também alimentos mais saudáveis e menos calóricos.
Coma menos e mais vezes — este é uma dos grandes segredos da reeducação alimentar para emagrecer comendo bem. Ao invés de um almoço e jantar "caprichados", coma em menos quantidade nestas duas refeições, e compense ingerindo outros alimentos entre elas (de preferência frutas e/ou complementos alimentares).
Complementos alimentares são seus amigos — existem diversos produtos que podem te ajudar a "matar" aquele fome sem alterar o equilíbrio calórico diário. Alguns têm até propriedades que auxilian na perda de peso, como a farinha de maracujá.

Emagreça Dormindo

Se você está querendo emagrecer de uma maneira simples e sem esforço, temos uma boa notícia: emagrecer dormindo é uma possibilidade que cada vez mais vem consquistando adeptos. Muitos duvidam que é possível que se emagreça dormindo realmente, mas neste artigo vamos tentar desmistificar o assunto e tentar ajudá-lo(a) a decidir por este método alternativo de emagrecimento.

Uma Boa Notícia: Emagrecer Dormindo Funciona!
Os produtos que se propõem a ajudar a emagrecer dormindo são geralmente compostos de Quitosana, uma poderosa fibra natural que ajuda o emagrecimento ao ligar-se e absorver a gordura e, assim, trabalhar na eliminação da mesma.
Neste caso, a proposta é a de que durante o repouso noturno, seu organismo trabalha de forma mais calma na digestão dos alimentos, principalmente os recém ingeridos (p.ex. a janta, a sobremesa, aquele docinho roubado da geladeira às 1h da manhã etc.). E ao trabalhar de forma mais tranqüila, os alimentos são quebrados mais facilmente — incluindo-se aí a tão indesejada gordura. É como se o organismo, longe da correria do dia-a-dia, tivesse mais calma para funcionar.
A proposta de ajudar que você emagreça dormindo, é a de aproveitar estes momentos de trabalho intenso do aparelho digestivo para que a Quitosana execute seu trabalho de absorver a gordura. Você continua dormindo, seu aparelho digestivo trabalhando tranquilamente, e o produto ajudando que você emagreça dormindo.

Dicas de Como Emagrecer Rápido

Como visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.
Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.
Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
Força de vontade — não custa lembrar!

COMO EMAGRECER E MANTER-SE MAGRO


Dicas para emagrecer e manter-se magro
Quando a pessoa come demais seu estômago fica muito cheio, a digestão é difícil porque ele não pode se expandir e contrair apropriadamente para triturar o alimento como é necessário. Portanto, para preservar seu bem-estar adote métodos mais saudáveis, não comendo nem mais, nem menos, do que o seu corpo necessitar. Para saber a quantidade necessária, experimente fazer o seguinte: 1 Espere sentir realmente fome para comerComa devagar e mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada. 2 Lembre-se sempre que a alimentação é um prazer Portanto, escolha o que quer e o que gosta de comer. Seja mais exigente porque, afinal, é você quem vai comer. 3 Sem jejum Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais. 4 Não coma quando estiver cansado Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.5 Faça atividades físicas A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando.Se você não gosta ou não tem tempo para adotar a prática de exercícios, tente transformar suas atividades cotidianas em uma forma de se exercitar:> Vá a pé à padaria ou à banca de jornal
> Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas
> Passei com o cachorro e brinque com as crianças
> Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino
> Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais
> Ao invés de sair para jantar, saia para dançar
> Evite ficar parado o máximo de tempo que puderEntão, se você necessita emagrecer, inicie imediatamente uma dieta emagrecedora apropriada. Não perca tempo!

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50 dicas para mudar seus hábitos de vida e emagrecer, sem voltar a engordar

1.Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer. 2. Preste mais atenção ao ato de comer. 3. Não coma lendo ou vendo televisão. 4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares. 5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo. 6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso. 7. Procure se pesar a intervalos regulares. 8. Mantenha um gráfico de peso. 9. Siga um esquema alimentar previamente definido. 10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo. 11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra. 12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar. 13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado. 14. Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance. 15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis. 16. Não leve as travessas com comida para a mesa. 17. Levante-se da mesa após terminar a alimentação. 18. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias. 19. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis). 20. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc... 21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação. 22. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber. 23. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade. 24. Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias. 25. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa. 26. Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes. 27. Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
28. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos. 29. Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional. 30. Conheça bem as diferentes causas da obesidade. 31. Diferencie fome de gula. 32. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso. 33. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. 34. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável. 35. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso. 36. Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento. 37. Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação. 38. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. 39. Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos. 40. Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas. 41. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado. 42. Conheça o valor calórico dos alimentos. 43. Não fique longos períodos sem alimentar-se. 44. Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento. 45. Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar. 46. Evite ingerir gorduras. 47. Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias. 48. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura. 49. Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar. 50. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

Aprender a emagrecer... Para nunca mais engordar
Aproveitar os meses que antecipam o dia do casamento para adquirir hábitos saudáveis e noções de estética que ficam para a vida toda, eis o que propõe o Programa Noivas da Metabólica - Consultores de Bem Estar.
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Constituída por uma equipa de especialistas, a clínica Metabólica - Consultores de Bem Estar, em Paço d'Arcos, nasce da experiência na área do controlo do peso, quer em trabalhos de investigação académica, quer da actividade de "coaching" em ginásios. A ideia subjacente ao projecto é o emagrecimento saudável, baseado na interdisciplinariedade entre nutrição, exercício e psicologia. Injecções de motivação, não de químicos, são o segredo. Ensinam-se hábitos saudáveis e conta-se que isso ajude as pessoas a perceber como controlar o peso, para a vida. "Há 6 ou 7 anos, quando comecei a fazer consultoria, alugando gabinetes em health clubs, quem queria emagrecer consultava um nutricionista e depois ía ao ginásio. Eram atitudes isoladas, não havia coordenação entre cada área. Da psicologia aplicada ao controlo de peso, nem se ouvia falar!", recorda Teresa Branco, sócia coordenadora da clínica. "Percebi que fazia falta uma abordagem integrada, em que os especialistas trabalhassem juntos, para as necessidades particulares de cada indivíduo." A Metabólica surge, assim, com uma oferta de programas individuais, com duração variável e flexibilidade de horários, prescritos à la carte, para orientar quem pretende adquirir qualidade de vida, perder peso e/ou ganhar massa muscular. "Temos nutricionistas, psicólogos, um fisiologista do controlo de peso e um cardiologista. E todos os especialistas sabem o suficiente da área dos outros para garantir que o plano resulta coerente e eficaz. Quem faz um programa connosco sabe que estes profissionais se vão reunir para discutir o seu caso e elaborar um plano de acção personalizado."
Perder peso em grupo Uma das inovações da clínica é o Programa Peso Saudável em Grupo. O serviço baseia-se num conceito de aprendizagem de hábitos saudáveis numa dinâmica de grupo com apoio psicológico. Após a inscrição, cada participante é sujeito a consultas individuais de diferentes especialidades, para identificar necessidades e especificidades biológicas e psicológicas. Depois é inserido num grupo de participantes com objectivos e características semelhantes. Cada sessão semanal é dedicada a temas que vão do exercício à nutrição e à psicologia, asseguradas por profissionais da área. Para além dos ensinamentos teórico-práticos, cada participante é incentivado a partilhar experiências. "Este programa, de três meses e meio, é indicado para pessoas que têm pouco peso para perder - 3 ou 4 quilos - ou como complemento de um programa individual. Funciona sobretudo como motivação, por exemplo, para quem está num programa individual há muito tempo e quer ouvir outros testemunhos, desabafar dificuldades... Isto de vir aqui todas as semanas, pesar-se e avaliar em grupo o próprio progresso e o dos colegas tem óptimos resultados em algumas pessoas... não em todas, claro. Aqui, o acompanhamento psicológico é importante para perceber que abordagem é mais adequada a cada pessoa, a cada momento."
O poder de se sentir bem Se (re)aprender a comer, a escolher os alimentos e até a cozinhar é prioritário no método da Metabólica, a actividade física é igualmente importante: "O exercício, mais do que ajudar à perda de peso, é óptimo para adoptar um estilo de vida saudável. Ouve-se, por vezes, as pessoas dizerem: 'vou fazer exercício, por isso não vou fumar agora' ou 'estive a treinar, não vou jantar entremeada'; mas vemos as pessoas a fumar mais quando fazem dieta para terem menos fome. É que o exercício é bom por si só, mas é melhor ainda porque nos conduz a outros bons hábitos. As pessoas que praticam exercício são, em geral, disciplinadas, têm maior capacidade de trabalho e são menos dadas a depressões. Isto tem a ver com a libertação da seretonina, a hormona do prazer, que se dá quando fazemos exercício e que proporciona bem estar". Garante Teresa Branco garante: "Isto faz as pessoas sentirem-se confiantes, optimistas, 'poderosas'".