Como deve ser a dieta de uma mulher na menopausa?

Conforme explica a nutricionista Elsy Oraa, por volta dos 50 anos, as mulheres devem ter muito cuidado com o excesso de peso. Elas também devem suprir a falta de cálcio causada pela redução do hormônio estrógeno. Assim, a dieta deve conter alimentos ricos em cálcio (como os derivados do leite) e pobres em sódio (ou seja, pouquíssimo salgados). "Essas mulheres devem tirar o saleiro da mesa, e abusar do leite e dos iogurtes desnatados", recomenda a nutricionista. Outra boa dica é procurar alimentos derivados da soja e de grãos como a lentilha e o feijão, que têm eficácia comprovada no combate aos sintomas da menopausa. Como a perda de ferro diminui com o fim da menstruação, as mulheres com mais de 50 anos também podem diminuir o consumo de carnes vermelhas, assim como das gorduras de origem animal e dos embutidos. E, como sempre, é preciso consumir muitas frutas e verduras.

Emagre pedalando

Lancei este tópico pois tenho tido muitas questões e pedidos de conselhos sobre este assunto em mensagens privadas. Pensava ser do conhecimento geral mas há muito pessoal que tem dúvidas, por isso lá vai a semi-transcrição de um texto enviado a um colega do pedal, que quer perder uns kilitos. Sempre que as dúvidas ou pedidos do pessoal forem muito concentrados em um determinado tema, eu passarei para geral, com as minhas ideias e conhecimentos e para ser debatido, para todos e eu próprio aprendermos mais.Estes são os treinos mais fáceis e giros de fazer (são os que o pessoal gosta... passear sem pressa e emagrecer a curtir a paisagem) A via metabólica de oxidação de gorduras (via aeróbica) como o nome indica usa como combustível as gorduras (as nossas "amadas" gorduras) e esta via trabalha-se mais eficazmente, até ao limiar aeróbico (na maioria das pessoas até aos 160ppm).Portanto há que trabalhar nesta via, agora importa saber o gasto calórico o que vai determinar a quantidade de gordura usada (gasta) em cada treino. se tu fazes um treino de 1H a 160ppm(pulsações por minuto) consomes uma grande quantidade de gordura em pouco tempo, se fizeres 2H a 120ppm, provávelmente consomes o mesmo. logo o treino indicado e mais correto para perder gordura, se houvesse tempo era fazer na casa das 3, 4 horas na faixa das 130/145ppm pois é bastante tempo e a faixa de trabalho aguenta-se bem e até com algum prazer mas está num rácio tempo/gasto calórico muito bom, o que em 1 ou 2 meses, transformava o homem secando-o completamente (claro que acompanhando sempre e também aqui com a nutrição correta, que a não ser feito retira muito ou quase todo o efeito do treino).Baseia-te sempre nesta faixa até aos 150ppm. lembra-te que este processo (oxidação de gorduras - via aeróbica) só entra em actividade cerca de 10 minutos depois depois de começares o exercício, e só está em pleno 20 minutos depois de começar, logo começa devagar e progressivo para não entrares logo a gastar glicogénio e teres logo um grande desgaste, que te fará falta no treino. quantas vezes a primeira meia hora foi a mais difícil nas tuas saídas? e depois até estavas pronto para tourmallet !Nutrição: alimentação variada (legumes, fruta) e principalmente em quantidades normais (nada de minimo excesso) pois se o corpo está a usar essenciámente gordura, não a queremos repôr !!! não forçar nos hidratos de carbono (massas, arrozes, batatas, que normalmente são o nosso maior combustível) pois não estando a trabalhar a via de queima dos hidratos (via aeróbica da glicose, queima através do oxigénio de açucares) estes quando em excesso (maior quantidade da que usamos) ACUMULAM, imediatamente sob a forma de GORDURA !!!! Durante o treino beber água (nada de hidras) e uma barra ou outra sem excessos (a acumulação!!!)DICA: a cafeína interfere positivamente no processo de queima de gorduras, activando mais rápido e mais intensamente este processo, logo quem faz estes treino toma meia hora antes um café.Acessível e aconselhável a todos, desde o campeão nacional que tenha tendencia a engordar, ao cicloturista que quer estar mais magro (saudável). Vantajoso para o coração e sistema imunitário.